Avery Chen · 赛季看板

正式 Silver 已收

5 枚

50自 · 50仰 · 50蝶 · 100自 · 50蛙

距下一枚 Silver

100 IM · 差 4.50

11/7 Block Party 第二枪

距 AGI 最近

1.47

50 自 1.47 · 50 仰 3.32 · 50 蝶 4.62

赛季进度

秋季 4 场已完赛

下一场 11/7 Block Party · 主场

正式 PB 总表

SCY · CSC/VAST/THSC 三场建档 · 正式 9 项

项目	正式 PB	日期	状态
50 自	43.76	10/17	✅ Silver · 距 AGI 1.47
100 自	1:41.30	10/24	✅ Silver · 距 AGI 8.21
50 仰	52.31	10/25	✅ Silver · 距 AGI 3.32
100 仰	1:55.60	10/4	首游 · 距 Silver 5.01
50 蝶	52.71	10/3	✅ Silver · 距 AGI 4.62
100 蝶	2:02.36	10/4	首游 · 距 Silver 5.67
50 蛙	58.72	10/24	✅ Silver · 距 AGI 6.83
100 蛙	2:09.80	10/3	首游 · 距 Silver 6.11
100 IM	1:55.69	10/17	首游 · 距 Silver 4.50

进步曲线 · 按项目

正式成绩全记录（TeamUnify 官方）· 大点 = 当前 PB · 虚线 = Silver 线

50 自由泳PB 43.76 · 累计 −24.55

正式全程：1:08.31 → PB 43.76（累计 −24.55）；10/25 THSC 46.87 未在状态

50 仰泳PB 52.31 · 累计 −8.30

1:00.61 → 52.31（−8.30），已过 Silver，10/25 再刷 PB

50 蝶泳PB 52.71

首游即 PB 52.71；VAST 疲劳枪 54.56，THSC 已找回 52.96

50 蛙泳PB 58.72 · 累计 −1.23

59.95 → 58.72（−1.23），10/24 压线拿下 Silver

100 自由泳PB 1:41.30 · 累计 −4.04

1:45.34 → 1:41.30（−4.04），10/24 拿下 Silver

100 仰泳PB 1:55.60

首游建档 1:55.60 · 距 Silver 5.01

100 蝶泳PB 2:02.36

首游建档 2:02.36 · 距 Silver 5.67

100 蛙泳PB 2:09.80

首游建档 2:09.80 · 距 Silver 6.11

100 个人混合泳PB 1:55.69

首游建档 1:55.69 · 距 Silver 4.50，11/7 第二枪

400 自由泳（米池 SCM）PB 8:44.39

首游 8:44.39 建种子（约合 SCY 7:50）· 无 PNS 达标线

PNS 达标阶梯

10&U Girls SCY · B=全国 B 标(2024-28) · 越右越快

下一批 Silver 由近到远:100 IM（4.50，首游 1:55.69，11/7 第二枪）> 100 仰（5.01）> 100 蝶（5.67）> 100 蛙（6.11）。10/24 THSC 一日双银：100 自 1:41.30（分段 48.20/53.10）+ 50 蛙 58.72，Silver 达 5/9。AGI 三线:50 自(差 1.47) > 50 仰(3.32) > 50 蝶(4.62),窗口 2/26-28 Winter AGI。全国 B 标位置因项目而异（5 项贴近 AGI，3 项贴近 Silver，50 自贴近 Gold）。Champs ≈ 全国 A。例外一项:100 蝶的官方 AGI 线 1:38.19(2026-27 版表)反而严于 Gold 线 1:41.39(2024-25 版表),两线如实并列、这一格不按阶梯读。

四项泳姿画像

截至 10/25 THSC 后

#1 发动机

自由泳

50 自 43.76 过 Silver、距 AGI 仅 1.47（10/17 单场 −1.58）。速度未触顶。

#2 暗子转正

仰泳

50 仰 52.31 过 Silver（10/25 刚刷 PB）、距 AGI 3.32;转身/水下还生,上行空间最大。

#3 黑马

蝶泳

50 蝶 52.71 一游即 Silver。

#4 技术暗线

蛙泳

58.72 已过 Silver（10/24 THSC，PB −1.23，压线 0.47）;距 AGI 6.83。IM 地基，私教主攻。

参赛计划

BCST 2026-27 官方版 · 10/8 整理

All / 无门槛组别场（组点名）邀请制 AGI 标 · 单项 Champs 反向门槛 Champs cut ● 蓝=PN 赛事 · ● 青=BCST 主办 · ● 绿=已完成 · 赛程可依教练裁量调整

Phase 1 · 兑现

秋 · 9/20–10月

8&U 尾

CSC、VAST、Pumpkin、THSC 均已办结；THSC 周六一日双银，周日 50 仰再刷 PB，50 自的 AGI 冲刺未成。

9/20Blue vs Orange（队内）★BCSTSCY📍 Hazen

All8&U已比

队内 opener:四项全 PB

10/3-4CSC Fall ClassicSCY📍 Snohomish

All8&U已比 · 三枚 Silver

八项全 PB/首游:50自 45.34 ✅ · 50仰 52.36 ✅ · 50蝶 52.71 ✅ · 50蛙 59.95(差 0.76)· 四姿 100 全建档

10/17VAST Fall Classic（周六）SCY📍 KCAC

All8&U已比 · 农历生日场

三项:50 自 43.76（PB −1.58 · 距 AGI 1.47）· 100 IM 首游 1:55.69（距 Silver 4.50）· 50 蝶 54.56（第三枪疲劳，PB 52.71 不动）

10/18Pumpkin 400★BCSTSCM📍 Bellevue Club

All8&U已比

400 自首游（米池 SCM）:8:44.39 干净完赛、正式建档；换算码池约 7:50，贴着赛前保底——首游求稳 + 下午场等了 5 个多小时

10/23-25Tualatin Hills InviteSCY📍 Beaverton, OR

8&U已比 · 周六双银

主线五项（psych sheet 核实）：100 自 · 50 蝶 · 50 蛙 · 50 自 · 50 仰（另有一项 8&U 项目，她升组在即不再列入）；周六战报：100 自 1:41.30 ✅Silver · 50 蝶 52.96 · 50 蛙 58.72 ✅Silver；周日收官：50 自 46.87（AGI 未达，PB 43.76 不变）· 50 仰 52.31（PB −0.05，距 AGI 收窄到 3.32）

Phase 2 · 补蛙 + 冲线

初冬 · 11–12月

升 9-10

目标（10/25 刷新）:Silver 已达 5 枚（提前完成）;余下主攻第 6 枚——100 IM（11/7、11/14 两枪）;50 自 AGI 差距已压至 1.47，冬训前把 50 仰（3.32）压进 3 秒内。

11/7Block Party★BCSTSCY📍 BC 主场

Silver 组点名9-10 首场枢纽

主目标：100 IM 第二枪冲 Silver（首秀 1:55.69 · 差 4.50） · 副攻：50 仰冲 AGI（差 3.32）· 50 自、50 蛙已达 Silver，目标转为刷 PB

11/14-15PN IST November SockeyeSCY📍 Snohomish

邀请制9-10

IST 邀请赛（2026 公告已核：仍邀请制、无会员达标线）；已在队内 Committed（10/13）。10&U 周六 S2 + 周日 S5 同四项（50 自 / 50 仰 / 50 蛙 / 100 IM），每天上限 4 项；队内截止 10/25。目标：100 IM 冲 Silver 的第二窗口（若 11/7 未成，两日各一枪）；50 自再攻 AGI（差 1.47）

11/21-22November AGISCY📍 Mt Tahoma HS

AGI 标 · 单项9-10

每项须达 AGI 线；目前无达标项。10/25 的 50 自为 46.87，未达 42.29 → 本场确定跳过，主攻转到 2/26-28 Winter AGI

12/5-6Fall DivisionalsSCY📍 TBD

Champs 反向门槛9-10收官

10&U 女子 12/5（周六）五项赛制；有 Champs cut 者去 Champs，她无 cut 可报（2026 版细则待发布）。目标：剩余 100 项目的 Silver 冲刺（100 仰差 5.01 最近）+ 已达标项刷 PB 收官

Phase 3 · 刷 PB + 冲 AGI

冬春 · 1–3月

2027

目标：Winter AGI 三线齐攻（50 自 1.47 · 50 仰 3.32 · 50 蝶 4.62）;Snowflake 立 200 IM。

1/17Snowflake Classic★BCSTSCY📍 Hazen

Bronze/Silver 组9-10

冬季 PB 场 · 200 自 / 200 IM 首游(合法性优先)

1/30-31BISC Bluefin InviteSCY📍 Bainbridge

Age Group9-10

可选补档

2/26-28Winter AGISCY📍 TBD

AGI 标Silver/Gold 组点名9-10AGI 窗口

三线:50 自 42.29（差 1.47）主攻＋ 50 仰 48.99（差 3.32）＋ 50 蝶 48.09（差 4.62）（逐项达标制:须先在冬训赛事游出 AGI 线才可报,目前三线均未达标）

3/2714U PentathlonSCY📍 TBD

Age Groups9-10

五项收官 · 最后一搏

Phase 4 · 转长课

春夏 · 4–7月

2027 · LCM

May Flowers 开启 LCM(零米池经验,春季先摸米池);改认 LCM 标(50 自银标 49.99)。

4/30-5/2May Flowers★BCSTLCM📍 KCAC

All9-10

LCM 开启

5/27-30Apple CapitalLCM📍 Wenatchee

Silver 组点名9-10

年度旅行赛 · LCM 建档

6/11-13SMAC Summer ClassicLCM📍 KCAC

12&U9-10

LCM 刷 PB

7/8-11AG Seattle Open / OCA Last ChanceLCM📍 Coleman / KCAC

Age Groups9-10

二选一 · LC 收官冲标

7/15-18PNS LC Champs 12&ULCM📍 KCAC

Champs cut—

stretch · 顺其自然

赛季骨架 & 优先级

主线:CSC ✅ 三 Silver → VAST（10/17:100 IM 首秀）→ Pumpkin 400（10/18:400自）→ THSC（10/23-25：周六双银、周日 50 仰 PB）→ Block Party（11/7:100 IM 第二枪）→ IST Sockeye（11/14）→ Fall Divisionals（12/5 收官）
AGI:窗口 2/26-28 Winter AGI,三线 50 自(差 1.47)＋ 50 仰(差 3.32)＋ 50 蝶(差 4.62)
Champs cut 类:首季当 stretch,不进硬计划
暗线:蛙泳与 IM 转身(私教方向)—— 50 蛙 / 100 IM / 200 IM 都靠它

专题训练 · 出发与转身

只列问题 · 方案请私教制定

这一页只做一件事:把问题说清、把数记准。家长在 THSC 现场看得很清楚:每次出发就明显落后一截;flip turn 会翻,但脚蹬不到壁、蹬不出力量,转身滑出去很短。这两项是"每场都交的税"——每个 50 有 1 次出发 + 1 面墙,每个 100 有 1 次出发 + 3 面墙。练法不在这一页:带去给私教,由私教看人下方案。

问题一 · 出发

起跑就欠一截

链条 = 反应 → 起跳 → 入水 → 流线型 + 海豚踢 → 起游。现场表现:哨响出发后到泳道 5 米线时已被同组明显拉开——不是游速问题,是起跑先欠一截,后面全程在还债。断点具体在哪一环(反应慢 / 起跳没力量 / 入水散 / 水下段没接上),本页不猜,留给私教现场看。

问题二 · 转身蹬壁

会翻,但蹬不出

链条 = 进壁 → 翻转 → 脚蹬壁 → 流线型滑行 → 起游。她的 flip turn 翻的动作是有的,问题出在翻完之后:脚没踩实壁面、蹬不出爆发力,滑行一两米就散掉,每面墙的免费加速全丢,还要从低速重新起游。100 的项目一场比赛丢三面墙。

旁证(数据) · 100 自分段 48.20 / 53.10,后半程掉速 4.90(CSC 时是 6.42,已在收窄,但仍大)——后半程里有一截是转身账:每面墙出去慢,等于每个 25 都重新起步。100 IM 距 Silver 4.50,是三面转身墙 + 三次泳姿衔接的项目,这笔账在它身上最贵。

带给私教的问题清单

只提问,不预设练法

出发:落后主要丢在反应、起跳,还是入水之后?到 5 米线差同组多少?
蹬壁:脚为什么蹬不出力量——踩壁位置、蹬壁角度,还是蹬出后身体没锁紧?
滑行:转身后滑行距离明显短于同组,断点在蹬壁还是在流线型?
分泳姿:蝶 / 蛙的开放式转身、IM 三次衔接(蝶→仰、仰→蛙、蛙→自),是否和自由泳翻转身有同样的问题?
进壁:进壁前是否在减速等墙?这一点家长在岸上看不准,请私教确认。